Onnut Runners

คนเราแต่ละคนจะมีรูปทรงเท้าแตกต่างกันนะครับ แล้วก็จะเหมาะกับรองเท้าวิ่งแตกต่างกันด้วย หลักๆ จะแบ่งลักษณะเท้าได้ 3 แบบซึ่งแต่ละแบบจะมีลักษณะการเอียงของข้อเท้าหรือที่เรียกว่า Pronation แตกต่างกันไป ซึ่งตัว Pronation นี่แหละครับที่จะบ่งบอกว่าเราเหมาะกับรองเท้าแบบไหน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่เสมอไปนะครับ ลักษณะที่แบ่งไว้นี่เป็นแค่ลักษณะของคนส่วนใหญ่อาจจะมีบางคนที่มีเท้าแบบพิเศษแปลกออกไป อันนี้ก็ค่อยว่ากันอีกทีครับ – -‘ อ่ะมาต่อครับลักษณะเท้ามี 3 แบบดังนี้ครับ Normal Arch เท้าแบบนี้จะมีลักษณะการเอียงของข้อเท้าตรง เรียกว่า Neutral Flat Foot เท้าแบบนี้จะมีลักษณะการเอียงของข้อเท้างอไปทางด้านในซึ่งเรียกว่า Overpronation High Arch เท้าแบบนี้จะมีลักษณะการเอียงของข้อเท้างอไปด้านนอกซึ่งเรียกว่า Supination หรือ Underpronation

ก่อนจะซื้อรองเท้าวิ่งเรามารู้จักกับส่วนประกอบของรองเท้ากันก่อนนะครับ ดูตามรูปข้างล่างนี้ก่อน Lace คือ สายรองเท้าครับ Eyelet คือ รูร้อยสายรองเท้าครับ Tongue คือ ลิ้นรองเท้า บางครั้งอาจจะเชื่อมเป็นชิ้นเดียวไปกับ Upper ด้านบน Collar คือ ขอบรองเท้าด้านบน Heel Counter หรือบางทีก็เรียก Heel Cup คือส่วนที่หุ้มตรงส้นเท้า Vamp/Upper ส่วนที่เป็นพื้นที่ด้านบนของรองเท้า Toebox คือ ส่วนที่อยู่ใต้ Vamp เป็นส่วนช่องว่างช่วงหัวรองเท้าที่ตำแหน่งนิ้วเท้าเข้าไปอยู่ Midsole พื้นส่วนกลางซึ่งเป็นส่วนที่จะเป็น cushion ในการรองรับแรงต่างๆ มีหลายแบบหลายอย่างแล้วแต่ผู้ผลิตแต่ละราย Outsole พื่นส่วนล่างสุดส่วนใหญ่จะเป็นยางหรือวัสดุที่ทนทาน เป็นส่วนที่สัมผัสพื้นขณะวิ่ง Sock Liner ก็คือแผ่นรองพื้นรองเท้าครับ ถ้าดีหน่อยจะทำมาจาก OrthoLite Foam ซึ่งจะช่วยลดกลิ่นอับของรองเท้า

พอกลับมาเริ่มวิ่งอีกครั้งคราวนี้ผมไม่ห้าวแล้วครับ จ้อกกิ้งสลับเดินไปเรื่อยๆ ก็ยังมีอาการเจ็บเข่าอยู่นะครับแต่ไม่มาก เวลาวิ่งพอเริ่มเจ็บก็หยุดเดินไม่ฝืนมัน แต่มันค่อนข้างจะน่าเบื่อเวลาออกกำลังแล้วบาดเจ็บอยู่เรื่อย บางครับวิ่งยังไม่ทันเหนื่อยแต่เจ็บก็ต้องหยุด (พี่โน้ตเรียกคนที่เล่นกีฬาแล้วเจ็บบ่อยว่าพวกกระดูกยุง ฟังแล้วหงุดหงิดชิบ…) ตอนนี้ผมก็วิ่งวันเว้นสองวันบ้าง วันเว้นสามวันบ้าง แล้วแต่สังขารจะอำนวย หลักๆ ผมจะวิ่งที่สวนหลวงกับสวนวนธรรม (อยู่ใกล้ๆ กับสวนหลวง ร.9) แต่บางครั้งถ้าไปศรีราชาก็จะไปวิ่งที่สวนสาธารณะเกาะลอยด้วย (ที่นี่ดีนะครับอยู่ติดทะเลอากาศดี)

ผมออกกำลังประมาณ 3 เดือนทำ 30 Day Shred จนลีเวล 3 แต่พอทำไปเรื่อยๆ แล้วชอบลีเวล 2 มากกว่าเพราะลีเวล 3 ค่อนข้างจะอิมแพ็คเยอะกลัวเจ็บเข่า(กระโดดบ่อยยิ่งกว่ากังนัมสไตล์) ตอนนี้รู้สึกว่าไม่ได้ลีนขึ้นมากสักเท่าไหร่ไขมันก็ประมาณ 17% เหมือนเดิม แต่สุขภาพดีขึ้นมาก เข้าใจว่าถ้าอยากลีนมากกว่านี้ต้องออกกำลังให้หนักขึ้นไปอีกและคุมอาหารให้เป๊ะกว่านี้อีกมาก แต่ก็อย่างว่าแหละครับความขี้เกียจสามารถเอาชนะได้ทุกสิ่ง ผมก็เลยออกกำลังแบบนี้ไปเรื่อยๆ ในใจก็รู้สึกนับถือพวกที่ลีนได้ไขมันต่ำกว่า 10% จริงๆ นะครับ คิดว่าต้องวินัยดีมากทั้งการออกกำลังทั้งโภชนาการ ตัวถึงได้ลีน six pack ชัดเจนแบบนั้น อ้อ…เรื่องคุมอาหารนี่ระวังนิดนึงนะครับประสบการณ์ตรง คือคุมอาหารเนี่ยบางทีมันทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลงกว่าที่เคยมี มันเลยทำให้บางทีเราจะหงุดหงิดง่ายครับ อาจจะมีปัญหากับคนรอบข้างได้นะครับผมเคยมาแล้ว -“-

เริ่ม home fitness ล่ะครับ ตั้งเป้า 3 เดือนต้องเห็นผลชัดเจน แต่การออกกำลังกายต้องควบคู่กับโภชนาการด้วยครับจึงจะได้ผลสูงสุด เหมือนกับที่คนที่เล่นกล้ามพูดกันบ่อยๆ ว่า “เล่นให้หนัก กินให้ดี นอนให้พอ” ถ้าเราดูสูตรอาหารต่างๆ เช่น สูตรอาหารนักกล้าม สูตรอาหารนักวิ่ง จะเห็นว่ามันเป๊ะมากบางคนใช้เครื่องชั่งน้ำหนักชั่งอาหารเพื่อให้ปริมาณตรงตามสูตรกันเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนว่าอะไรเป๊ะๆ ย่อมไม่เหมาะกับผม สูตรที่ดีสำหรับผมมันต้องง่ายๆ อีซี่ๆ ครับ ที่ผมทำอยู่ตอนนี้ก็คือ ทานคาร์บ (คาร์โบไฮเดรต) มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงตามปกติ ส่วนมื้อเย็นงดคาร์บกับของทอด แค่นี้ก็พอแล้วครับสำหรับผม

ก่อนอื่นมาพูดถึงอุปกรณ์กันก่อนครับจริงๆแล้ว home fitness ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมายครับ เพราะทำที่บ้านไม่ต้องเป๊ะมากก็ได้ แต่เนื่องจากผมเจ็บเข่าอยู่เป็นทุนเดิมและการ cross training ยังไงๆ มันก็ต้องมีแรงกระแทกที่เข่าแน่นอน การใส่รองเท้าที่มี cushion (การรองรับแรงกระแทก) ดีๆ หน่อยจะช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้ ผมก็เริ่มไปเดินดูรองเท้า cross training ตอนแรกกะว่าเอาถูกๆ ก็พอใส่เต้นอยู่บ้านไม่ต้องเริ้ดมากก็ได้ แต่สุดท้ายกลับได้ตัวแพงมาซะงั้น -“- คือตอนไปลองก็ชี้ขอลองคู่นั้น คู่นี่ แต่พอลองใส่แล้วถูกใจคู่นี้สุด เบาใส่สบาย และระบายอากาศดีครับ รองเท้าคู่นี้ก็คือ adidas adiPure 360 ที่มากับสโลแกน Born For The Gym

หลังจากหยุดวิ่งผ่านมา 3 ปี ผมก็ใช้ชีวิต lazy ass มาเรื่อยๆ จนเริ่มผมรู้สึกว่าสุขภาพไม่ค่อยจะดีเท่าไหร่และที่สำคัญพุงมันปลิ้นออกมาจนผมเริ่มรู้สึกสมเพชตัวเอง จนมาวันนึงนั่งทำงานอยู่เพื่อนผมก็เปิดคลิปในยูทูปให้ดูประมาณว่าคุณสามารถมี six pack ได้ในเวลาแค่ 90 วัน แล้วก็จะถ่ายพัฒนาการให้ดูจากวันที่ 1 ถึง 90 บร๊ะเจ้ามันเป็นอะไรที่จ๊าบมาก ไหนๆ ก็วิ่งไม่ได้แล้วผมก็เลยเริ่มสนใจการออกกำลังกายที่บ้าน (home fitness)

ช่วงเว้นวรรคทางการวิ่งเรามาว่ากันเรื่องอาการเข่าล็อคดีกว่าครับ เอาตามที่ผมเข้าใจจากการกูเกิลมานะครับ (แน่นอนครับว่าผมไม่ใช่หมอ ดังนั้นเรื่องวิชาการย่อมไม่เป๊ะ) สิ่งที่ทำให้เกิดอาการเข่าล็อคได้คือ 1. มีอะไรเสียหายบริเวณเข่า เช่นอาจมีเศษกระดูก เศษโน่น เศษนี่ เศษนั่น เข้าไปขวางอยู่ในข้อเข่าเลยทำให้งอเข่าไม่ได้ 2. กระดูกขาท่อนบนหรือล่างเกิดการบิดตัวทำให้ไปขัดกระดูกสะบ้าเข่าเลยงอไม่ได้

หลังจากที่ผมได้อุปกรณ์ครบแล้วก็เริ่มไปวิ่ง ซึ่งตัวผมเองนั้นไม่เคยมีพื้นฐานอะไรกับการวิ่งมาก่อนเลย รู้แค่ว่าใส่เสื้อยืดกางเกงขาสั้นแล้วก็รองเท้าวิ่งแล้วก็ออกไปวิ่งก็คงพอ วันแรกไปวิ่งที่สวนหลวง ร.9 ก่อนวิ่งก็วอร์มนิดหน่อยเหมือนพวกเด็กๆ วอร์มหมุนแขนหมุนขาก่อนเรียนพละ วันนั้นวิ่งไปได้ 3.9 km รู้สึกเหนื่อยดี มีปวดขานิดหน่อยแต่ก็โอเค ฟังเพลงจาก iPod nano ตอนวิ่ง แล้วก็ดูค่าต่างๆ ใน Nike+ ไปด้วย กลับมาบ้านก็เสียบอัพข้อมูลขึ้นเวบ nikeplus.com แหม…รู้สึกเท่เหมือนในคลิปโฆษณา Nike+ ขึ้นมาทันที

โพสแรก เย้!! ก่อนอื่นขอเท้าความก่อนนะครับ ผมเป็นมนุษย์เงินเดือนที่ชื่นชอบการไม่ทำอะไร(ขี้เกียจนั่นเอง) ชีวิตปกติของผมจะใช้เวลาหลังจากทำงานไปกับการเล่นเกมกับนอนตากแอร์ดูซีรีย์ ซึ่งก็มีความสุขดีนะครับสำหรับคนขี้เกียจอย่างผม แต่ก็มีปัญหาว่าผมมีโรคประจำตัวเป็นโรคภูมิแพ้ ซึ่งกิจวัตรประจําวันของผมมันไม่ค่อยจะส่งเสริมสุขภาพผมให้ดีสักเท่าไหร่ ระยะหลังผมเลยเริ่มคิดจะออกกำลังกายบ้างแต่ก็ไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนดี