ช่วงนี้งานเยอะสุดๆ ไปเลยครับ แทบจะไม่ได้ซ้อมวิ่งยาวเลย ฮาล์ฟที่ 2 งานกรุงเทพมาราธอนก็ใกล้เข้ามาทุกที เฮ่อ…T_T พักเรื่องซ้อมไว้ก่อนครับที่จะมาเล่าวันนี้คือช่วง 3-4 ที่ผ่านมานี้ผมไปอ่านเจอ quote ประโยคนึงจาก page ไหนผมก็จำไม่ได้แล้วครับ (แบบว่านั่งดูๆ คลิกๆ ไปเรื่อย) quote นี้มันวนเวียนอยู่ในหัวผมตลอดเวลา เพราะว่ามันเป็นประโยคที่ motivation ได้ดีมากสำหรับผม ซึ่งประโยคนั้นก็คือ “work until your idols become your rivals” ตอนอ่านเจอครั้งแรกรู้สึกว่ามันเจ๋งเป็นบ้าเลยครับ quote นี้ เพราะเวลาเราทำอะไรส่วนใหญ่เราก็มักจะยึดเอารุ่นพี่หรือคนที่มีประสบการณ์ที่เราชื่นชอบไว้เป็นแบบอย่าง หรือเรียกกันง่ายๆ ว่าเป็นไอดอลของเรานั่นแหละครับ

Tagged with: ,

หลายท่านคงได้ข่าวกันแล้วนะครับว่านาฬิกา Garmin รุ่นใหม่คือ Forerunner 220 และ 620 กำลังจะออกวางขายแทนรุ่นเก่า ซึ่งก็อัพเกรดความสามารถแบบที่เรียกได้ว่าขนานใหญ่เลยทีเดียว สำหรับฟังก์ชันใหม่ที่โดดเด่นอย่างหนึ่งคือการทำ VO2 Estimation ได้ สำหรับผู้ที่ยังไม่ทราบว่าค่า VO2 และ VO2max คืออะไรนั้นลองอ่านได้จาก oorrunningblog ดูนะครับ นาฬิกาสำหรับวิ่งนอกจาก Garmin แล้วก็ยังมี Suunto อีกยี่ห้อนึงนะครับที่ดังไม่แพ้กัน ที่สำคัญคือเวบ Movescount ของ Suunto (เก็บข้อมูลกิจกรรมออนไลน์เหมือน Garmin Connect) สามารถแสดงค่า VO2 ได้ด้วยครับ แต่ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนนะครับว่าเป็นการแสดง VO2 โดยประมาณของแต่ละกิจกรรมที่ทำ ถ้าจะประยุกต์เอามาหาค่า VO2max ก็อาจจะได้แต่ผลอาจจะไม่ได้เที่ยงตรงมากเหมือนตรวจในแล็ปที่มีการควบคุมนะครับ

Tagged with: , ,

วันนี้ผมจะมาพูดเกี่ยวเรื่องการเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งจากการวิ่งลงส้น(heelstrike) เป็นการวิ่งลงฝ่าเท้า(forefoot/midfoot strike) นะครับ โดยจะเป็นวิธีการที่ผมเคยใช้ซึ่งอาจจะไม่ค่อยวิชาการสักเท่าไหร่เพราะเอามาจากประสบการณ์ของผมเอง ก่อนอื่นมาว่ากันเรื่องการลงเท้าในการวิ่งนะครับ เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปนะครับว่าในโลกนี้นักวิ่งส่วนใหญ่จะวิ่งแบบ heelstrike ถ้าเคยอ่านโพสเก่าๆ ก็คงทราบถึงอาการบาดเจ็บและปัญหาจากการวิ่งแบบนี้นะครับ หลายคนเลิกวิ่งไปเลยก็มี หลายคนก็วิ่งๆเจ็บๆ (แต่ก็มีอีกหลายคนที่สามารถวิ่งลงส้นได้โดยไม่บาดเจ็บใดๆ)

Tagged with: , , , , , , ,

ตอนนี้ก็จะมาว่ากันเรื่อง workshop นะครับ ฟังบรรยายทฤษฎีแล้วตอนนี้ก็มาลองของจริงกัน ก่อนอื่นก็ต้องขอขอบคุณคุณตูน (Bangkok Barefoot Run Club) ที่ช่วยลิสต์หัวข้อที่ทำการฝึกในวันนั้นมาให้นะครับ(บอกมาละเอียดเลย) บอกตรงๆ ว่าผมจำได้ไม่หมดครับ

Tagged with: , , , , , ,

ในช่วงการบรรยายของคุณโยชิโนะผมอาจจะเล่าสลับไปมาตกหล่นไปบ้างนะครับ หากข้อมูลอะไรตกหล่นไปต้องขออภัยล่วงหน้านะครับ เริ่มบรรยายมาคุณโยชิโนะก็ถามว่าใครเคยเจ็บเข่าจากการวิ่งบ้างก็มียกมือกันหลายคนครับรวมทั้งผมด้วย จากนั้นคุณโยชิโนะก็พูดถึงหนังสือ Born to Run ซึ่งแต่งโดย Christopher McDougall เนื้อหาคร่าวๆ ในหนังสือก็คือคุณคริสโตเฟอร์เนี่ยเป็นนักวิ่งที่เจ็บเข่าเป็นกิจวัตร พอเจ็บเข่าก็ไปหาหมอรับยามาทาน หารองเท้าวิ่งที่ cushion ดีๆ support ดีๆ มาใช้ แต่สุดท้ายก็วนลูปกลับมาเจ็บเข่า หาหมอทานยา เจ็บเข่า หาหมอทานยา จนคุณคริสโตเฟอร์เริ่มตระหนักได้ว่านี่ไม่ใช่การแก้ปัญหาอาการบาดเจ็บที่ถูกต้อง มันมีแต่จะทำให้การบาดเจ็บของเค้าแย่ลง การใช้รองเท้าเทพ cushion ดี มี pronation support ไม่ใช่การทำให้วิ่งได้ดีขึ้นและไม่บาดเจ็บ เค้าก็เลยออกเดินทางไปค้นหาคำตอบของปัญหานี้

Tagged with: , , , , , ,

โพสนี้จะมาบอกเกี่ยวกับบรรยากาศและความรู้ที่ได้จากการไปเข้าร่วม Barefoot Yoshi’s Natural Run Clinic ที่จัดโดย Bangkok Barefoot Run Club นะครับ แต่ก่อนอื่นขอเท้าความก่อนเกี่ยวกับเรื่องการวิ่งของผมก่อนนะครับ ถ้าได้อ่านในบล็อกผมตั้งแต่ช่วงแรกๆ จะทราบว่าผมเริ่มวิ่งจริงๆจังๆ ตั้งแต่เมื่อตอนปี 2009 ซึ่งก็เริ่มวิ่งด้วยการวิ่งลงส้น(heel strike) แบบนักวิ่งส่วนใหญ่เค้าวิ่งกัน วิ่งไปได้สักพักผมเริ่มมีอาการปวดเข่าแต่ผมก็ฝืนวิ่งไปโดยไม่สนอาการบาดเจ็บ พอวิ่งได้แค่ประมาณ 2 เดือนวันหนึ่งผมก็มีอาการเข่าล็อคตอนกำลังเดินขึ้นบันได ตอนนั้นตกใจมากไม่รู้ว่าเป็นอะไรก็เลยนวดเข่าเบาๆ ไปเรื่อยๆ สักใหญ่ๆ มันบิดดังกรึ๊กแล้วก็กลับมาเข้าล็อคเองแต่ยังเจ็บอยู่ครับ แล้วหลังจากนั้นผมก็เจ็บยาวไม่ได้วิ่งอีกเลยประมาณ 3 ปี

Tagged with: , , , , , ,

วันนี้ผมไปพบคุณหมอสมศักดิ์ตามนัดที่รพ.จุฬาครับ ณ ตอนนี้เข่าผมไม่เจ็บตอนวิ่งแล้วครับ เวลาวิ่งก็ไม่ต้องใส่ supporter ที่เข่าด้วย คุณหมอก็เลยบอกว่าให้ค่อยๆ ดูไปแต่จะไม่นัดตรวจแล้ว ไว้ถ้าบาดเจ็บค่อยมาตรวจกันอีกที ^^ พอเปลี่ยนมาวิ่ง forefoot/midfoot strike นี่อะไรๆ ก็ดีไปหมดครับ heel strike is so yesterday… ระหว่างกลับบ้านเปิด facebook ในกรุ๊ป We Love Sathavorn Running Club มีเพื่อนนักวิ่งท่านนึงโพสข้อความที่ทำให้ผมนึกไปถึงหนังเรื่อง รัก 7 ปี ดี 7 หน ซึ่งแน่นอนว่าต้องเป็นตอนนิชคุณวิ่งมาราธอนนั่นแหละครับ ตอนฉากซ้อมวิ่งในสวนลุมนิชคุณพูดประโยคเท่ๆ ไว้ว่า “ถ้าคุณอยากวิ่งอ่ะคุณวิ่งแค่กิโลเดียวก็พอ แต่ถ้าคุณอยากพบชีวิตใหม่ล่ะก็คุณค่อยมาวิ่งมาราธอน” …

“อยากพบชีวิตใหม่ให้มาวิ่ง…” Read more »

Tagged with: , , , , , ,

สวัสดีครับผมหายหน้าไปนานหน่อยพอดีไปบวชมาครับ ขอเล่านิดนึงก็แล้วกันนะครับตอนบวชเนี่ยต้องบิณฑบาตรใช่มั้ยครับ แล้วตอนออกบิณฑบาตรก็ต้องเดินเท้าเปล่า ตอนนี้แหละครับที่ผมได้สัมผัสประสบการณ์ barefoot ผมต้องเดินออกบิณฑบาตรประมาณวันละ 4 km ตอนเดินนี่รู้เลยว่าถ้าเดินลงส้น (heel strike) สักพักมันจะเจ็บเท้า ผมก็เลย forefoot ซะเลยแต่เดินนานๆ ก็ปวด ball of foot อีก – – ก็เลยแว๊บนึกถึง ChiRunning ขึ้นมาผมก็เลยเดิน midfoot แทนก็ดีขึ้น แต่สุดท้ายก็เจ็บอยู่ดี คนที่วิ่ง barefoot นี่สุดยอดจริงๆ ครับ ผมแค่เดินวันละ 4 km นานแค่ 2 สัปดาห์ยังเท้าระบมเลย -“-

Tagged with: , ,

มาถึงวันนัดตรวจที่คลีนิคนอกเวลารพ.จุฬาฯ อีกครั้งครับ คราวนี้คงเป็นเรื่องสั้นๆ ไม่มีอะไรมากครับ มาถึงก็เข้าห้องตรวจครับ อ.สมศักดิ์ ส่งลูกศิษย์มาเป็นด่านหน้าอีกครั้ง คุณหมอที่มาตรวจเป็นด่านแรกวันนี้เป็นวัยรุ่นหน่อยครับ ผมเข้ามานั่งก้นแตะเก้าอี้ปุ๊บก็ถามผมเลย “เป็นอะไรมาล่ะ” -*- ก็เล่าย้อนไป 3 ปีก่อนอีกรอบ (คาดว่าถ้าคราวหน้ามาอีกเปลี่ยนหมอด่านแรกอีกผมก็คงต้องฉายซ้ำไปเรื่อยๆ – -) คุณหมอคนนี้พูดกันตรงๆ เลยนะครับ ท่าทางกวน…ครับ อ่านประวัติผมแล้วก็มาตรวจกดเข่าผม พอเปิดคอมจะดูภาพ MRI ผมแล้วหาไม่เจอทำท่าเซ็ง (ก็ผมทำที่แล็ปนอกอ่ะมันจะมีไฟล์ที่นี่ได้ไงล่ะครับ) ผมบอกว่าในแฟ้มประวัติผมมีผลอ่าน MRI เสียบอยู่นะก็ไม่สนใจที่ผมพูดซะงั้น

Tagged with: , ,

เมื่อเทรนด์ minimalist running มาแรง รองเท้าวิ่งก็จะปรับตัวตามไปด้วย แต่เนื่องจากหากเราเปลี่ยนรองเท้าวิ่งจาก traditional มาเป็น minimal เลยเนี่ย สำหรับบางคนอาจจะฮาร์ดคอร์เกินไปเนื่องจาก cushion ที่ลดลงเยอะมาก ถ้า form หรือ posture การวิ่งไม่ดีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ จึงมีรองเท้า minimal แบบหนาหนุ่มเข้ามาทำตลาดในส่วนนี้ สำหรับคนที่จะเริ่มเปลี่ยนมาวิ่งแบบ minimal ซึ่งลักษณะเด่นก็คือ midsole หนาขึ้น เพิ่ม cushion เข้ามา และยังคงความเป็น low drop ไว้ โดยอาจจะเป็น zero drop หรือ drop 4  mm. (รองเท้าแบบ traditional จะมี …

เทรนด์รองเท้าวิ่ง (ตอน 2) Read more »

Tagged with: , , ,